한국인 영양섭취기준 자료로 알아보기

과거와 달리 요즘에는 한국인 중에서 제대로 된 식사를 하지 못하는 사람은 거의 없을 거에요. 못 먹어서 문제가 생기는 것보다 오히려 많이 먹어도 생기는 문제가 더 많을 정도입니다. 이번 시간에는 공식적인 데이터를 바탕으로 한국인 영향 섭취 기준을 알려 드리려고 하는데요. 해당 정보를 바탕으로 자신의 건강을 지켜보시길 바랍니다.

 

 

공공기관의 한국인 영양섭취기준 자료 살펴보기.

직접 한국영양학회 사이트에 접속하여 받은 자료를 살펴보았습니다. 식품구성자전거 그림은 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 영양섭취기준을 나타낸 것인데요. 어떤 식품을 어느 정도 먹어야 하는지 직관적으로 알 수 있습니다. 여기에 나와 섭취기준에 따라 곡류, 고기, 생선, 달걀, 콩류, 해소류, 과일류, 우유 및 유제품류를 먹고, 규직적으로 운동을 하면 건강하게 살 수 있겠네요.

다음은 보건복지부에서 만든 2015 한국인 영양소 섭취기준 요약표입니다. 나이에 따라 어떤 영양소를 얼마나 섭취하는 것이 좋은지 알 수 있는데요. 탄수화물, 단백질, 지질, 총지방, 여러 지방산 등의 퍼센테이지를 참고하시면 됩니다.

한국인의 1일 에너지 섭취기준도 나와 있네요. 에너지 필요 추정량이 20대까지 상승하다가 그 다음부터는 점점 줄어드는 것을 알 수 있는데요. 30대 또는 40대이신 분들이라면 예전의 양 만큼 드시려고 하기 보다는 건강을 위해 20대 때 먹는 양보다 줄이는 것이 좋습니다.

동일한 연령의 한국인이라도 사람마다 신장과 체중, BMI가 다를 수 있죠? 앞서 보여 드린 데이터는 위와 같은 기준으로 책정된 것입니다. 자신이 키가 크거나 몸무게가 위 표에 나타난 연령보다 높다면 에너지 필요 추정량이 더 높겠죠?

 

 

 

 

더 상세한 자료가 필요한 분들을 위해 한국인 영양섭취기준 자료를 집적 찾아볼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 한국영양학회 사이트에 접속해 주세요.

홈페이지에 접속하면 오른쪽 2번째에 자료실이 있습니다. 해당 카테고리를 보면 한국인영양섭취기준이 있어요. 클릭해 주세요.

접속한 자료실을 보면 2016년 1월에 작성된 2015 한국인 영양소 섭취기준을 발견할 수 있습니다.

2개의 파일이 첨부되어 있는데요. 원본과 요약본이 들어있는 압축파일을 다운로드 받으시면 됩니다.

그럼 영양섭취에 관한 전문적이고 구체적인 자료를 보실 수 있어요.

 

 

 

 

지금까지 건강을 위해 참고하기 좋은 자료인 영양 관련 자료를 살펴 보았는데요. 마지막에 다운로드 받은 자료는 PDf 파일로 되어 있습니다. 파일이 안 열리는 경우에는 PDF 뷰어를 이용하시면 돼요. 무료로 받거나 사용할 수 있습니다.