공황장애 극복법 초기증상 테스트

현대인들의 일상에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자가 되어버렸습니다. 다행히도 공황장애 극복법 및 초기증상을 제때 파악하면 효과적인 치료가 가능해요. 전문가들은 초기 발견과 대처가 회복에 큰 영향을 미친다고 입을 모읍니다. 특히 최근에는 다양한 극복법법과 함께 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법들이 개발되었어요. 이를 통해 많은 분들이 증상을 완화하거나 개선하고 있습니다. 그럼 공황장애 초기증상 및 극복법에 대해 알려드리죠.

 

 

공황장애 극복법 및 초기증상 제대로 알기

(1) 마음의 문을 여는 시간

몸이 안 좋거나 스트레스를 많이 받는 상황에서는 자연스럽게 모든 일에 부정적인 생각이 찾아오기 마련입니다. 이런 상황이 반복될수록 공황장애가 더욱 악화될 수 있어요.

 

혹시 긍정적 마인드 전환이 어렵다면, 충분한 시간적 여유를 가져보세요. 이때 마음이 따뜻해지는 독서를 추천드립니다. 단순히 눈으로만 읽기보다는 소리 내어 읽기를 실천하면 회복에 큰 도움이 된답니다. 눈으로만 읽을 때보다 더 깊이 내용을 이해하고 받아들일 수 있기 때문이에요.

(2) 일상의 압박감 덜어내기

흔히 "스트레스가 만병의 근원"이라는 말씀 들어보셨나요? 특히 공황장애는 스트레스와 매우 밀접한 관계가 있습니다. 그렇기에 회복을 위해서는 스트레스 관리가 매우 중요해요.

스트레스를 유발하는 환경을 개선하는 것이 가장 이상적이지만, 현실적으로 쉽지 않죠. 경제적, 사회적, 개인적인 제약이 있기 때문입니다. 그래서 충분한 수면과 가벼운 운동이 대안이 될 수 있어요. 특히 30분 정도의 산책만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

정신 노동이 많은 분은 육체적 활동을, 육체 노동이 많은 분은 문화 활동을 통해 균형을 맞추는 것이 좋아요. 한쪽으로 치우친 활동은 오히려 스트레스가 될 수 있기 때문입니다. 시나 소설 읽기와 같은 문화생활도 좋은 방법이 될 수 있죠.

(3) 호흡으로 안정 찾기

공황증상이 심해져 숨쉬기가 힘들고 어지러움이 찾아올 때가 있습니다. 이런 상황에서는 천천히 숫자를 세며 호흡하기를 해보세요. 자신의 호흡을 의식하고 집중하는 것만으로도 놀라운 효과를 경험할 수 있어요. 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 많은 분들이 도움을 받은 방법입니다.

(4) 생활 습관을 이용한 극복법

일상에서 실천할 수 있는 방법으로는 걱정 덜어내기, 주변인의 도움받기, 과도한 운동 피하기, 꾸준한 걷기운동하기, 카페인 섭취 제한하기, 술과 담배 줄이기 등이 있습니다. 이러한 작은 변화들이 모여 큰 회복으로 이어질 수 있어요.

(5) 극복법과 함께 다음과 같은 공황장애 초기증상에 대해 알려드릴 테니 참고해 주세요.

1. 가슴이 답답하거나 불쾌하다.
2. 손발이 저리다.
3. 식은땀이 종종 흐른다.
4. 갑작스럽게 숨을 쉬기 어렵다.
5. 좁은 공간에 있을 때 맥박이 빨라진다. 심장이 두근두근거린다.
6. 별 다른 이유 없이 몸이 춥다. (오한)
7. 이유 없이 몸이 화끈화끈 거린다.
8. 평소에는 대수롭지 않은 일에도 자제력을 잃곤 한다.
9. 속이 메스껍고, 복부가 항상 불편하다.
10. 머리가 어지럽고 쓰러질 것 같다.

 

이렇게 10가지 공황장애 초기증상에서 4가지 이상을 동시에 경험하고 계시다면, 공황장애를 겪는 중일 수 있어요. 제가 이번 시간에 알려드리는 공황장애 극복법을 실천하는 것이이 크게 어렵지 않으니 조금씩 실천하시면 됩니다.

 

 

지금까지 일상에서 실천 가능한 공황장애 극복법들을 살펴보았는데요. 공황장애는 우리 마음이 보내는 작은 신호라고 할 수 있습니다. 심리적 고통이 커지면 자연스럽게 신체증상으로 나타나요. 자신의 목표나 타인만을 위해 살아오지는 않았는지 돌아보세요. 성취도 중요하지만, 건강한 삶이 우선임을 잊지 말아주시기 바랍니다. 자기 자신을 돌보는 것부터 시작해보는 건 어떨까요?